8 Mart Dünya Kadınlar Günü dolayısıyla Burdur Yeni Gün Medya’ya özel açıklamalarda bulunan Uzman Diyetisyen ve Pilates Eğitmeni Şule Çakır, kadınların sağlıklı ve bilinçli bir gebelik süreci geçirebilmeleri için beslenme ve hareketin önemine vurgu yaptı. Kadın vücudunun en büyük değişimlerden geçtiği gebelik sürecinde doğru beslenme ve düzenli egzersizin hem anne hem de bebek sağlığı açısından kritik bir rol oynadığını belirten Çakır, bu dönemde bilinçsiz yapılan beslenme hatalarının ve hareketsiz bir yaşamın, anne adayları için büyük riskler taşıdığını ifade etti.
Burdur’da uzun yıllardır sağlıklı yaşam, beslenme ve pilates eğitimi alanında çalışmalar yapan Çakır, özellikle gebelik sürecinde anne adaylarının hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendilerini güçlü hissetmelerinin, doğum sürecini ve sonrasını olumlu etkilediğini belirtti. Kadınların kendi bedenlerini tanımalarının, bu süreçte doğru beslenme ve egzersiz programlarına yönelmelerinin önemine değinen Çakır, anne adaylarına yönelik tavsiyelerini ve sağlıklı bir gebelik için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Planlı Gebelik Neden Önemli?
Kadınların gebelik sürecine bilinçli bir şekilde hazırlanmasının, doğacak bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirten Şule Çakır, planlı gebeliğin hem annenin hem de bebeğin gelişimi için bir avantaj sağladığını vurguladı. “Anne adayının gebelik öncesinde sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olması, vücudundaki besin depolarının yeterli olması ve kronik hastalıklarının kontrol altında tutulması, bebeğin sağlıklı gelişimini olumlu yönde etkiler” diyen Çakır, bu sürecin sadece anne için değil, baba için de önemli olduğunun altını çizdi.
“Gebelik öncesinde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, hem annenin hem de babanın üreme sağlığını iyileştirir. Baba adaylarının beslenmesi de sperm kalitesini doğrudan etkileyerek, genetik sağlık risklerinin azalmasına yardımcı olur” ifadelerini kullanan Çakır, çiftlerin gebelik öncesinde doktor kontrolünden geçmelerinin ve sağlıklı bir beslenme programına başlamalarının, gebelik sürecini daha sağlıklı bir şekilde geçirmeleri için kritik olduğunu dile getirdi.
Gebelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Gebelik sürecinde sağlıklı beslenmenin, sadece anne adayının sağlığını değil, aynı zamanda bebeğin gelişimini de etkilediğini söyleyen Çakır, beslenme yetersizliklerinin bebekte gelişim geriliğine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve doğum sonrası sağlık sorunlarına neden olabileceğini ifade etti.
Bu süreçte özellikle bebeğin beyin, organ ve kemik gelişimini destekleyen vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınması gerektiğini vurgulayan Çakır, anne adaylarının aşırı düşük kalorili diyetlerden kaçınmaları gerektiğini belirtti. “Gebelikte alınması gereken kilo, annenin gebelik öncesindeki vücut kitle indeksine bağlı olarak değişir. Ancak anne adayları kilo almaktan korkarak düşük kalorili diyetlere yönelmemeli, süreci mutlaka bir uzman kontrolünde yönetmelidir” dedi.
Ayrıca, gebelikte mide bulantısı, demir eksikliği ve ödem gibi sık görülen sorunların, doğru beslenme alışkanlıklarıyla önlenebileceğini dile getiren Çakır, anne adaylarına şu beslenme önerilerinde bulundu:
Demir açısından zengin gıdalar tüketilmeli ve bu besinler C vitamini ile desteklenmeli. (Örneğin; ıspanak + limon, kırmızı et + maydanoz gibi.)
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler, bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemli. (Somon, keten tohumu, ceviz tüketimi artırılmalı.)
D vitamini eksikliğine dikkat edilmeli ve kalsiyum emilimini artırmak için güneşten yararlanılmalı. (Günlük 15-20 dakika güneşlenme öneriliyor.)
Günde en az 2-3 litre su tüketimi ihmal edilmemeli. (Su, amniyotik sıvı dengesini korur ve ödemin önlenmesine yardımcı olur.)
Gebelikte Pilatesin ve Egzersizin Önemi
Hamilelik sürecinde düzenli hareket etmenin, hem doğum sürecini kolaylaştırdığını hem de annenin fiziksel ve ruhsal sağlığını desteklediğini belirten Çakır, gebelikte pilatesin ve egzersizin önemine değindi. “Hamile pilatesi, kasları güçlendirerek duruş bozukluklarını önler, bel ve sırt ağrılarını hafifletir ve doğumu daha kolay hale getirir. Aynı zamanda pelvik kasları güçlendirdiği için doğum sonrası iyileşme sürecini de hızlandırır” diyen Çakır, hamilelikte egzersiz yapacak kadınların mutlaka doktor kontrolünden geçerek uygun bir program belirlemeleri gerektiğini vurguladı.
Gebelikte önerilen egzersizler şunlardır:
Hamile pilatesi: Esnekliği artırır, kasları güçlendirir ve doğumu kolaylaştırır.
Yürüyüş: Kan dolaşımını hızlandırır, ödem oluşumunu engeller ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Nefes egzersizleri: Doğum sırasında nefes kontrolünü sağlamaya yardımcı olur, stresi azaltır.
Çakır, gebelikte hareketsiz kalmanın, doğum sürecini zorlaştırabileceğini ve anne adayında kilo kontrolünü güçleştirebileceğini belirterek, kadınların bu süreçte bilinçli hareket etmelerinin önemini vurguladı.
“Kadınlar Cesur Olmalı ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Adım Atmalı”
Son olarak, kadınlara cesaret veren Çakır, “Kadınlar korkmasın, konuşsun, kendilerini ifade etsin ve ayaklarının üstünde durmaktan çekinmesin” diyerek tüm kadınlara çağrıda bulundu. 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nün, kadınların sağlık, beslenme ve yaşam kalitesi konularında farkındalık kazanmaları için bir fırsat olduğunu belirten Çakır, kadınların güçlü ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri için cesur adımlar atmaları gerektiğini ifade etti.
Gebelik sürecinde sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda rehberlik eden Uzman Diyetisyen ve Pilates Eğitmeni Şule Çakır, Burdurlu kadınlara bilinçli bir gebelik süreci için yol göstermeye devam edeceklerini belirterek, “Sağlıklı bir anne, sağlıklı bir nesil demektir. Kadınlar kendilerine iyi baktıkça, toplum da daha sağlıklı bir geleceğe sahip olacak” dedi.
