Kilo verme sürecindeki diyet listenizde ya da sağlıklı bir yaşam sürmek için hazırladığınız günlük beslenme programınızda yer verdiğiniz besinler oldukça önemlidir. Düşük kalorili ve besin değeri bakımından da oldukça zengin yiyecekleri tüketebilirsiniz. İşte, kilo aldırmayan ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak yiyecekler listesi;
1- Salata
Diyet menülerinin vazgeçilmezi olan salata, kalori bakımından oldukça düşüktür. 100 – 150 kalori civarında olan 1 porsiyon salata sindirim sisteminizin güçlenmesine yardımcı olarak sağlıklı bir öğün geçirmenizi sağlar. Kahvaltıda kilo aldırmayan yiyecekler arasında yer almasından dolayı diyet kahvaltılarının vazgeçilmezidir.
2- Yumurta
Kahvaltı sofrasında kilo alımınızı önleyecek fakat günlük protein ihtiyacını karşılamak açısından zengin olan yiyeceklerden biri de yumurtadır.
Pişirme yöntemlerinize bağlı olarak değişiklik gösteren kalori miktarı açısından oldukça düşük bir yiyecek olan yumurtayı öğünlerinize ekleyebilirsiniz. 1 adet yiyeceğiniz orta boy haşlanmış yumurta ise 75 kaloridir. Tok tutup kilo aldırmayan yiyecekler arasında yer alan yumurtayı diyet listenize ekleyebilirsiniz.
3- Brokoli
Brokoli yüksek miktarda vitamin ve kalsiyum barındıran lifli, kalorisi oldukça düşük bir besindir. 1 porsiyonunda sadece 35 kalori bulunan oldukça sağlıklı bir yiyecektir. Bunun için diyetlerinizde yer verebileceğiniz brokoliyi ara öğün olarak yiyebilir ya da yemeklerinizin yanında haşlayarak salata şeklinde de tüketebilirsiniz.
4- Kabak
Marketten kilo aldırmayan yiyecek kategorisinde yer alan kabak, kalorisi en düşük sebzelerden biridir. Bir porsiyonunda ortalama 42 kalori bulunmaktadır. Öğünlerinizde gönül rahatlığıyla yer verebileceğiniz kabak magnezyum, demir ve fosfor açısından da oldukça zengindir. Bu besin formunuzu korumanıza fayda sağladığı gibi sağlıklı bir öğün için de idealdir. Pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında ya da ızgara şeklinde de tüketebilirsiniz.
5- Kilo Aldırmayan Yiyecekler Listesinde 5. Sırada: Kereviz
Kereviz lif içeriği bakımından zengin olmasının yanı sıra su, folat, potasyum ve K vitamini bakımından da zengin bir sebzedir. Kalorisi oldukça düşüktür, tüketirken aşırıya kaçsanız dahi kilo almanıza neden olmaz. Kilo verme sürecinde yardımcı olur, sindirimi de kolaylaştırır. Kilo aldırmayan abur cuburlar yerine kalori bakımından oldukça düşük sebzeleri tercih edebilirsiniz.
6- Kuru Gıdalar
Gece kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir? Çayın yanında kilo aldırmayan yiyecekler neler? Kuru meyveler kilo aldırır mı? Sorularının yanıtları aslında birbiri ile aynı. Tamamen, kuru meyvelerden geçiyor. Bir diyet programı uyguluyorsanız, programı bozmadan tatlı ihtiyacınızı gidermek için kuru meyvelere yer verebilirsiniz. Oldukça sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olan kuru meyveler, açlık hissinizi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır.
