Oturarak çalışanların gün boyunca hareketsiz kalmasının olumsuz etkilerini dengelemek için, araştırmalar günde yaklaşık 30-40 dakika orta ila yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu gösteriyor. Bu egzersiz süresi, uzun süreli oturmanın getirdiği sağlık risklerini azaltmak için ideal olarak kabul ediliyor.
Bu sonuçlar, 2020 yılında yayınlanan ve 44 binden fazla kişiyi içeren bir meta-analiz çalışmasına dayanıyor. Araştırmada, her gün fiziksel aktivite yapmanın, 10 saatlik oturma süresinin zararlarını telafi edebileceği belirtiliyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) de haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor.
Egzersize hemen 40 dakikalık yoğun bir süreyle başlamasanız bile, basit aktivitelerle bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Örneğin, merdiven kullanmak, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak, yoga yapmak gibi küçük adımlar, hareketsizliğin zararlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
