Burdur’da sağlık ve beslenme alanında önemli çalışmalara imza atan Uzman Diyetisyen Şule Mutlu Çakır, kas ve eklem ağrılarının önlenmesi ve tedavisinde beslenme ile pilatesin rolü hakkında Yenigün Medya’ya özel açıklamalarda bulundu. Çakır, doğru beslenme ve düzenli egzersizin kas-iskelet sistemi üzerindeki olumlu etkilerini vurgulayarak, kişiye özel planlamalarla yaşam kalitesinin artırılabileceğini belirtti.
Kas ve Eklem Ağrılarının Nedenleri ve Etkileri
Kas ve eklem ağrılarının birçok farklı sebepten kaynaklanabileceğini ifade eden Çakır, "Genetik faktörler, yaşlanma, kötü duruş, aşırı yüklenme, travmalar ve bazı hastalıklar eklem ve kas sağlığını olumsuz etkileyebilir. Eklem iltihaplanmaları, bağ dokusu sorunları ve kas yorgunluğu bu rahatsızlıkların en yaygın sebepleridir" dedi.
Ağrılar zamanla hareketsizlik, yaşam kalitesinde düşüş ve günlük aktivitelerde kısıtlanmaya yol açabilir. Ancak doğru beslenme ve egzersiz programlarıyla bu problemlerin önüne geçilebileceğini belirten Çakır, özellikle antioksidan ve anti-inflamatuar özellikteki gıdaların tüketiminin büyük önem taşıdığını vurguladı.
Eklem ve Kas Sağlığı İçin Beslenme Önerileri
Beslenmenin kas-eklem sağlığı üzerindeki etkilerine değinen Çakır, özellikle iltihabı azaltan ve bağ dokusunu destekleyen gıdaların tüketilmesi gerektiğini söyledi.
-
Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, ceviz, chia tohumu gibi besinler, iltihaplanmayı azaltarak eklem sağlığını destekler.
-
C Vitamini: Kolajen üretimi için gereklidir. Narenciye, kırmızı biber, brokoli gibi besinler tüketilmelidir.
-
Kalsiyum ve D Vitamini: Kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir. Süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve güneş ışığı en iyi kaynaklardır.
-
Antioksidan Zengini Gıdalar: Meyve ve sebzeler, serbest radikalleri azaltarak eklem sağlığını korur.
-
Su Tüketimi: Yeterli su içmek, eklem sıvılarının düzenli çalışmasını sağlayarak hareket kabiliyetini artırır.
Pilatesin Kas ve Eklem Sağlığına Etkisi
Egzersizin, kas ve eklem sağlığı üzerindeki önemine de değinen Çakır, pilatesin eklem sağlığı açısından en iyi egzersiz yöntemlerinden biri olduğunu belirtti.
"Pilates, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve vücut farkındalığını geliştirir. Aynı zamanda düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklemlere aşırı yük binmesini engeller. Doğru duruş alışkanlıkları kazandırarak, kas gerilmelerini ve eklem stresini azaltır" dedi.
Düzenli pilates yapıldığında: ✔ Kaslar güçlenir, eklem hareket açıklığı artar. ✔ Duruş bozuklukları düzelir, vücut dengesi sağlanır. ✔ Eklem ağrıları azalır, hareket kabiliyeti artar.
Çakır, egzersiz yaparken uzun süreli hareketsiz pozisyonlardan kaçınmanın ve ağırlık kaldırırken dikkatli olmanın kas-eklem sağlığı açısından kritik olduğunu vurguladı.
Kişiye Özel Analiz ve Tedavi Yaklaşımı
Kendi kliniğinde postür analizi, ROM (Hareket Açıklığı) analizi ve tartı analizleri yaptığını belirten Çakır, bu yöntemlerle eklemlerdeki hareket kısıtlamalarını tespit ederek olası problemleri erken aşamada önleyebildiğini söyledi.
"Postür analizi ile kişinin duruşunu inceleyerek, kas-iskelet sisteminin düzgün çalışmasını sağlıyoruz. Ayrıca, eklemlerdeki hareket kısıtlamalarını belirleyerek, uygun egzersiz ve beslenme programları hazırlıyoruz" dedi.
Bu analizlerin yanı sıra, kişiye özel beslenme programları ile eklem sağlığını iyileştirmeye yönelik planlamalar yapıldığını belirten Çakır, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile kas-eklem rahatsızlıklarının önlenebileceğini ve semptomların hafifletilebileceğini ifade etti.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersiz ve Beslenme Şart
Çakır, "Kas ve eklem sağlığını korumak isteyen herkesin beslenmesine dikkat etmesi ve düzenli egzersiz yapması gerekiyor. Özellikle pilates gibi düşük etkili egzersizler, eklem sağlığını desteklerken, beslenme ise vücudun iyileşmesine katkı sağlıyor" dedi.
Sağlıklı bir yaşam için bireylere, kendilerine uygun egzersiz ve beslenme planı oluşturmaları konusunda bir uzmanla çalışmaları gerektiğini öneren Çakır, "Her bireyin ihtiyacı farklıdır. Doğru egzersizler ve beslenme planları ile yaşam kalitenizde farkı hissedeceksiniz" ifadelerini kullandı.
